リハビリテーション課の最近のブログ記事

年齢に応じた筋力の維持

皆さん、こんにちは。

今日は筋力の維持について話をしたいと思います。

「昔はできてたのに・・」が口癖になっていませんか?一般的には20代後半をピークに、筋力は減少していくと言われています。昔のようにスポーツを始めてみたけど、結局続かなかった・・・そんなことにならないためにも、今の自分の体力や筋力を把握しておくことは大切です。そこで今回は、加齢の影響を受けやすい下肢筋力の評価方法をご紹介したいと思います。 

 

●椅子の座り立ちを10回行い、かかった時間を計測します。


時間の目安  

 

30歳代まで

40歳代

50歳代

60歳代

70歳代以降

男性

79 秒

 810 秒

812 秒

 913 秒

1017 秒

女性

 89 秒

 810 秒

 812 秒

 916 秒

1120 秒

 

個人差はありますが、一つの目安にしていただき、自分の体力・筋力に合わせた運動を行うことが大切です。




スミー

 

楽しく認知症予防

皆さんこんにちは。

昼と朝、夜の寒暖差を感じる季節となりました。

今日は、認知症の予防に効果的な体操をご紹介したいと思います。

「拮抗体操」と呼ばれる体操の一つですが、やってみると意外と難しいです。

     右手はグーで膝(大腿部)の上をトントンたたきながら、左手はパーで膝(大腿部)の上を前後になでる(スリスリ 10)

左右反対にして、右手がパーでスリスリ、左手がグーで(トントン10回)繰り返し。

     右手がパーでトントン、左手がグーでスリスリ(10回)。

左右反対にして左手がパーでトントン、右手がグーで(スリスリ10回)繰り返す。

 「拮抗体操」はこのほかにも色々と種類がありますが、別の動きを同時にしているということが特徴的です。初めは少し難しいこともありますが、ゲーム感覚でできることもこの体操の魅力です。




コブタ

 

皆様、こんにちは。
日々の疲れは入浴時に、よく取れると実感している方々は多いとも思います。さらに効果的な入浴方法を知り、心身ともに健康を維持し、日々の生活が少しでも豊かになれば幸いです。
入浴の効果として、温熱効果による老廃物、疲労物質の除去を行うことで疲労がとれます。湯船に浸かることで、水圧を受け血流の改善、心肺機能の促進にも効果があると言われています。
その効果を最大限に活かすためにも、入浴法が大切になります。
今回はいくつかのポイントをお伝えします。

①食事前後は避ける
②温度は38~40度
③15~20分湯船に浸かる

このポイントを意識し、入浴を楽しんでください。



イマシシ

簡単なリハビリテーション

皆さんこんにちは。
今日は自宅でも、簡単に行えるリハビリをお伝えしたいと思います。
皆さんは普段の生活の中で、歩いていてつまずいたり、転びそうになった経験はありませんか?
特に高齢者の方にいおいては、足腰の衰えとともに頻度も増え、転倒に繋がることもあります。
なぜ、転倒が起こるのでしょうか?

その一つの原因に...
筋力低下があります!!
筋力が低下すると、普段の歩き方が、「膝が曲がった歩き方」、「すり足」などになってしまいます。

そこで今回は、転倒予防にかかせない代表的な筋肉のトレーニングを紹介します。
【太もも(大腿四頭筋)トレーニング】
☆トレーニングの方法
①椅子に浅く腰掛け、片足を軽く上げます。
②足首を手前に曲げ、ゆっくりと膝を伸ばします。
③5~10秒程度止めてから、足をおろします。
以上の①~③を繰り返して左右の足で実施します。

☆ポイント
①刺激される部位を意識しながら、ゆっくり行う。
②呼吸をしながら行う。

皆さんも筋力維持に向け、トレーニングを行ってみてください!



イマシシ

あ~なんてことでしょう~

先月から遂に!!
畑を開始。

畑をしようと病棟の畑へ行くと

草ぼうぼう
(ー_ー)!! ガーン

草抜きしてすると、小さな生き物たちが駆け足で
去っていく。
少し、心が痛くなり、申し訳ない気持ちで
胸いっぱい。

でも心を鬼にして、
いざ、草抜き(>_<)

畑がきれいになり始めると
頭の中で
あのBGMが~
♪~~♪~TAKUMI~♪~♪♪~

そしてなんてことでしょう~
草ぼうぼうの畑が、野菜の苗が植えられる土地へと変身をとげた~!(^^)!

野菜たちの成長については
また機会があれば(*^。^*)

畑修行中



こういうリハビリはいかがですか?

皆さんこんにちは。
最近気温が上がり、暑さを感じる季節となりました。
今回は、一つリハビリを紹介したいと思います。

皆さんは「リハビリ」と聞くと、どんなイメージがありますか?
歩くなど訓練をするイメージが強くありませんか?
しかし、認知症予防にも繋がる認知機能に対して行うリハビリもあります。

まず、認知機能とは何なのでしょうか?
認知機能とは、何かを記憶すること、状況を理解して行動に移すこと、相手の話を理解すること...
説明すればたくさんありますが、私たちの生活には欠かせない機能です。
難しく聞こえますが、TVのクイズ番組や雑誌に掲載されているパズルなど、何かを考えるということが認知機能低下を防ぐことに繋がります。

そこで今回は、じゃんけんを使ったリハビリを紹介したいと思います。

左手は、グー→チョキ→パーの順番で手を変化させます。
右手は、パー→グー→チョキの順番で手を変化させます。

左右同時に出すように意識しながら、10回程度を目安に行ってください。
ゆっくりでもいいので、正確に行うことが大切です。
ぜひ、行ってみてください。



悩める20代

球技大会

5月15日にOT行事として球技大会を行いました。
当日は100名を超える参加者が集まり、
午前の部はボーリング、午後の部はボーリング&風船バレーを行いました。
あちらこちらから次々と「やったー!」「よっしゃー!」と歓声が沸き起こり
患者様とスタッフが一喜一憂する姿はとても微笑ましいものでした。
スタッフも患者様に楽しんでもらいたくて大きな声で応援し汗だくになりながら頑張っていました。
当日は怪我人を出すことなく全員が楽しめたことが本当に良かったです。
まだまだ今年の行事は盛りだくさんです。
患者様に楽しい時間を過ごしていただけるよう
企画から運営まで頑張っていきたいと思います。


オラフ
ここ最近気温の上昇に伴い、暑くなってきました。
暑くなると服も薄着になり、肌の露出が必然的に増えてきませんか?
そこで気になるのが...首のたるみ!首のしわ!ではないですか?
手と首は、特に年齢がでやすいと言われています。少しでも首回りをスッキリさせ、若さを保ちたいですよね。
今回は、簡単にできる首のたるみ、しわをなくすエクササイズを紹介したいと思います。

① 姿勢を正し、ゆっくりと上を向き天井を見上げます。
② ①の状態を保ったまま、下顎と下唇をゆっくりと突き出します。
③ ②の状態のまま、上唇を同じように突出し、首が伸びていると感じながら5秒間 
  キープします。(ひょっとこのような顔になります)
④ ゆっくりと元の状態に戻します。
  ※これを一日3セット行います。

このエクササイズで首の前にある、「広頚筋」が鍛えられます。広頚筋が鍛えられることによって、首のたるみ、しわに効果があると言われています。
もし、唇を突き出すことがきつい場合には、真上を向いて5秒間キープから始めてみてください。



イマシシ


胸の筋肉の衰えを防ごう

皆さんこんにちは。
最近、「胸がうまく動かなくなった。」「呼吸するのが辛くなった。」こんな経験はありませんか?
こういった状態になる一つの原因は、胸の筋肉にあります。
肩からみぞおちにかけて、胸一面を覆うように、大胸筋という筋肉がついています。
この筋肉は上腕を動かす働きと、呼吸を助ける働きがあります。
大胸筋は、日常生活での様々な動作や、生きる上での重要な役割を担っているのです。
そこで今回は、大胸筋を衰え防ぐ運動を紹介したいと思います。

①両肘を90度くらいまで曲げ、曲げた両肘の間に雑誌やタオルを挟みます。
②両肘を乳頭の辺りまで上げ、この位置を保ちます。
③保ちながら両肘を押し合い、10秒保持します。
※これを3~5回程度繰り返します。

①胸の前で両手の平を合わせます。
②肘は脇につけないで、両掌で力いっぱい押し合い10秒保持します。
※これを3~5回繰り返します。

ここで紹介した運動をテレビなどを見ながら、週2~3回程度行ってみてください。



採血怖い美

楽しく遊んで脳機能アップ体操

みなさんいきなりですが...
年齢が高くなればなる程、柔らかくしたい体の部分はどこですか?
首?肩?などなど...人それぞれ答えは違うと思います。
今回は、「あたま」について簡単な体操をご紹介したいと思います。

まずは、「指回し」について説明していきます。
①両手の指の腹をつける
②親指から順番に指同士を回す
③反対(小指)からも行う。
④余裕があれば逆回しも行う

続いては、「グーパー入れ替え」について説明します。
①右手は胸の前でグー、左手は伸ばしてパー
②左右の手を入れ替えて、左手は胸でグー右手は伸ばしてパー
③慣れてきたら入れ替えの間に拍手を一回(二回~)入れる

実際やってみるとどうですか?
指の運動になりますが...少しイライラする可能性もあります(笑)
暇な時など是非行ってみてください。



イマシシ

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